과학

[유아_인싸] 같이 먹어도 나만 살찌는 이유

김하은 기자

hani@tbs.seoul.kr

2022-04-27 18:26

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  • 전력 질주하는 A
    가볍게 산책하는 B

    이 둘 중 누가 더 살이 잘 빠질까? 정답은 산책하는 B! 왜?

    생활 속 궁금증을 과학으로 풀어드리는 유아인싸! 오늘은 똑같이 먹어도 나만 살이 찌는 이유 그리고 나도 살 안 찌는 그 사람처럼 되는 법 알려드릴게요.

    똑같은 양을 먹었는데 유독 살이 잘 찌는 사람들이 있어요.

    여기 두 20대 여성이 있습니다. 같은 회사에 다니고 점심시간을 매일 함께하죠. 어느 날은 짜장면, 어느 날은 김밥, 어느 날은 쌈밥 항상 같은 메뉴 같은 양을 먹죠. 심지어 먹고 나서 디저트도 똑~같은 양을 나눠 먹어요.

    그런데! 한 사람은 살이 계속 찌고 다른 한 사람은 살이 하나도 안 쪄요. 대체 왜!!!

    바로 기초대사량 때문입니다.

    잠깐만 잠깐만 앉아서 차분하게 설명해줄게!

    가만히 있어도 우리 몸은 숨 쉬고, 소화 시키고, 일정 체온을 유지하기 위해 에너지를 사용합니다.

    이때 사용되는 에너지가 바로‘기초대사량’인데요.

    이 기초대사량은 근육량, 지방량, 유전적 요인, 스트레스에 따라서 달라집니다.

    보통 남자가 여자보다 생리적으로 기초대사량이 높고, 나이가 들면서 매년 낮아집니다.

    내 기초대사량을 알기 위해 제일 정확한 방법은 가까운 보건소나 다니는 헬스장에서 인바디 하기!

    그런데 갈 시간이 없다!! 하시는 분들 주목!

    바로 이 공식인데요.
    대한민국 30대 남녀 평균 키와 몸무게를 대입해 보면 남자의 기초대사량은 1,792.8kcal 여자의 기초대사량은 1361.92kcal입니다.

    기초대사량이 높을수록 살이 잘 안 찌고 심지어 잘 빠지기까지 합니다.

    잠깐만 그럼 나도 기초대사량을 올리면 살 안 찌는 걔처럼 될 수 있다는 얘기네~~

    정답!

    그럼 기초대사량을 올리는 방법 지금부터 알려드릴게요! 마음속에 깊이 새기고 실천하세요. 제발!

    첫 번째 근육량을 늘리자!
    ‘아 뭐야 다 아는 얘기잖아’ 에이~ 그래도 이유를 좀 들어보세요

    우리 몸의 지방은 1kg당 5kcal를 소비하지만, 근육은 1kg당 13kcal를 소비합니다.

    그래서 근육을 늘리고 지방을 줄이면 자연스럽게 몸에서 소비하는 에너지양이 증가합니다.

    그럼 어떻게 해야 한다?! 운동하세요!

    두 번째는 규칙적인 식습관 기르기!

    우리가 다이어트를 결심하고 제일 먼저 하는 말! 어제도 했던 말!

    “나 오늘부터 다이어트한다! 밥 안 먹어. 나한테 뭐 먹자고 하지 마.”

    이거 제일 안 좋은 습관입니다!

    제가 많이 해봐서 아는데, 다이어트 실패했습니다.

    먹는 양을 줄이면 우리 몸은 생존의 위협을 느낍니다.

    그래서 점점 사용하는 에너지를 줄이고, 가능한 한 몸에 비축하려 합니다.

    자연스럽게 기초대사량도 줄어듭니다.

    더욱더 살이 잘 안 빠지는 체질로 바뀌는 것이죠.

    그러니까, 다이어트한다고 굶지 마시고, 골고루 균형 잡힌 식사를 하는 게 중요합니다.

    마지막으로 하루에 미지근한 물 2ℓ 마시기!

    평소에 물을 많이 마셔야 합니다.

    물을 마시면 몸에 수분만 공급하는 것이 아닙니다.

    물은 몸의 신진대사를 빠르게 해서 지방을 태우는 데 도움을 주기 때문에 기초대사량을 높일 수 있습니다.

    그럼 이제 우리 모두 정답을 알았으니, 늘 그렇듯이 다이어트는 내일부터!

    지금까지 유아인싸였습니다.
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